直臂哑铃上拉 胸部锻炼 动作详解: 将一只哑铃立放在平板凳上的一侧,用肩部躺在凳子中间,身体与凳子交叉呈十字形状双腿弯曲,双脚落在地面支撑身体,臀部略低于凳子高度双手夹住哑铃,将其拉向胸部上方,手臂自然伸直以肩部为轴,将哑铃慢慢的下降到头后,同时吸气,直至胸部有拉伸的感觉。然后慢慢将哑铃回到起始位置,同时吸气,并在顶端稍适停留 重复此动作