直臂哑铃上拉 胸部锻炼 动作详解： 将一只哑铃立放在平板凳上的一侧，用肩部躺在凳子中间，身体与凳子交叉呈十字形状双腿弯曲，双脚落在地面支撑身体，臀部略低于凳子高度双手夹住哑铃，将其拉向胸部上方，手臂自然伸直以肩部为轴，将哑铃慢慢的下降到头后，同时吸气，直至胸部有拉伸的感觉。然后慢慢将哑铃回到起始位置，同时吸气，并在顶端稍适停留 重复此动作
