小时候大家都喜欢玩跳绳，随着年龄的增长，我们接触跳绳的时间越来越少，但是跳绳的确是一个非常有益的运动方式，他能锻炼到的肌肉也很多，下边就介绍跳绳的优点、跳绳的变式以及跳绳的注意事项。
在运动健身的时候，我强烈推荐你加入跳绳，这样你能获得更好的锻炼效果！有数据显示，在进行30分钟的 HIIT锻炼后，再加上跳绳，你每天可以多消耗800卡路里，等于一个小时的游泳，这非常适合那些没有时间还想减肥的人群。使用跳绳也能得到以下八大益处！
1.燃脂效果超棒
用正常速度跳绳，微喘但还能说话的程度，30分钟就能消耗约400大卡，和慢跑60分钟差不多；另外天气不好不想出门，或是事情多太忙碌，一根跳绳就能满足你时间、空间和效果的要求！
2.增加骨质密度
除了减脂、促进心肺功能外，跳绳还可以促进骨骼的生长，促进骨骼的密度，据调查显示，女人一天跳绳50次，半年后骨骼密度会提高3-4%，从而降低患骨质疏松症的几率。
3.提高敏捷度
对于喜欢跑步或路跑选手来说，跳绳是很棒的训练方式，因跳绳双脚的受力程度差不多，可以解决两脚肌力不平衡的情况，并且提高全身协调性、增加敏捷度。
4.加强心肺功能
跳绳属于有氧运动，持续练习有助于提升心肺功能，当心肺功能变强，身体也较容易接受强度更大的训练方式，是增加运动表现的好方法！
5.增加肌耐力
虽然说跳绳是有氧运动，但是在跳跃的过程中，也有相当大程度会锻炼到下半身的肌耐力，如果再加上提高跳绳速度，手臂、肩膀肌肉要发出的力量也越大，有助于提高上肢和下半身的肌力！
6.方便携带
2个把手1根绳子，缠绕起来大约和1个500ml的水壶差不多大，放在背包里一点都不占位置，因此，不管到哪里都可以随身携带、随时锻炼。
7.容易操作、有趣
基本的跳绳动作并不困难，几乎每个人都会，只要在锻炼之前先热身，就不会对身体造成损伤。
8.运动伤害风险低
刚刚提到跳绳不容易有运动伤害，可能很多人会问「跳绳不是很伤膝盖吗？」医生指出其实跳绳对膝盖的压力比慢跑还要小喔！因为慢跑是单脚承受反作用力，加上膝盖运动较复杂，因此对膝盖的冲击力比较大；相反的，跳绳是两脚受力，又是垂直的力量，膝盖承受的负荷较小。
如果你对跳绳运动的印象，只停留在上下跳，那就快看老师设计的有趣菜单，有3个初阶动作，所以对跳绳不熟悉的人也可以试看看喔！
1.动态跨步摸地
将跳绳拉直横放，作为动态跨步的距离，双手自然放在胸前，双脚约与肩同宽，膝盖微弯。
右脚往右踏步，左脚往右并拢，身体左右横移像螃蟹一样，到跳绳末端，慢慢弯下身体触摸手把，起身再往另一端跳绳手把移动，重复动作。
2.跳绳折返跑
同样将跳绳拉直摆地上，在其中一端把手位置呈站姿，双脚约与肩同宽，并跨越跳绳，往前慢跑直到另一跳绳末端，慢慢弯下身体，触摸手把。起身后倒退慢跑，到跳绳末端触摸手把，重复动作。
3.双脚并拢左右跳
跳绳手把对手把折叠，站在绳子右侧，双手往后，膝盖微弯，脚掌尽量并拢，双手往前摆动，身体发力，跨越跳绳往左边跳，落地时依旧保持膝盖弯曲。
跳绳运动的伤害风险较小，但不代表没有，因此以下有6件事项要注意！
1.跳绳选择
市面上跳绳很多种，儿童用、训练…等，长度重量都不一样，选择适合自己的长度，运动效果会更好，那最佳的绳长怎么看呢？首先，脚踩跳绳，双手握住把手往两边拉起，当手肘呈现90度，这时候高度应该要到约肚脐的地方，就是较适合的长度啰！重量可依自己的需要选择，不过建议刚开始利用跳绳训练，或是没有肌力基础，使用一般重量即可。
2.过胖、膝盖受伤不建议做
虽然跳绳的冲击力小，但，体重过重或是曾经受伤，膝盖比一般人脆弱，建议别轻易尝试，实在想跳可以先询问专业教练或医生。
3.选择适合场地
在安全的场地运动，是避免受伤的第一步，做跳绳运动时避免在高处、过硬的地板上，建议在操场的PU跑道，或在脚下铺一块瑜珈垫，增加缓冲力。
4.穿运动鞋
在家跳绳习惯赤脚或穿拖鞋吗？快改掉这坏习惯！跳绳时穿上运动鞋是最基本的，有弹性、包覆度好的鞋子，有保护脚部的功能，可以避免拉伤、扭伤。
5.跳跃高度
不用太高，并不是跳的越高燃烧的热量就越高，建议的跳跃高度是，让绳子能够从脚下穿过去就好，否则跳太高会增加膝盖的负担，也容易出现脚踝受伤的情况！
6.运动前后暖身和伸展
再次提醒大家，运动前暖身，让身体预热，能避免受伤也提高运动表现；运动后要伸展，让热血过头的肌肉慢慢冷静，恢复弹性！
