血清素的作用，血清素与代谢健康的关系

血清素是一种能传递脑部神经细胞与身体其它细胞的神经传递物质。情绪，睡眠，消化，恶心，伤口愈合，骨骼健康，血液凝固，性欲望，这些都是身体活动不可或缺的一环。与此相反，血清素含量偏高或偏低会导致生理和精神上的问题。

通过改变饮食、锻炼和阳光照射，可以改善血清素的不足。统称为新陈代谢的一系列细胞过程从食物和环境中产生能量，为每一个身体机能提供能量。我们的代谢健康是指我们的身体产生和使用能量的能力。

血清素是一种单胺类神经递质，它在大脑中枢神经系统和身体其他部位（周围神经系统）的神经细胞之间发送和接收信号。身体从这些化学信使那里获得有关如何发挥作用的指令。

身体以各种方式使用血清素来控制饥饿、体温、睡眠模式和性活动。它还会影响学习、记忆和幸福感。血清素水平低也会导致抑郁、焦虑、躁狂和其他精神疾病。色氨酸是一种重要的氨基酸，用于制造血清素。我们的身体不能自己产生色氨酸，因此你只能通过吃某些我们稍后讨论的食物来获得它。

消化道的细胞衬里，尤其是肠道，含有人体90%的血清素。它分散到血液中，然后血小板吸收它。你的大脑只产生剩余的10%。在这 10%中，只有一小部分血清素，大约2%留在大脑和中枢神经系统中，而其余的也与血液混合。

尽管百分比很低，但留在大脑中的这2%至关重要，并且在与情绪相关的疾病中起着关键作用。这一水平的下降也会导致睡眠和排便问题。

血清素是一种控制情绪的大脑化学物质。它通常被称为您身体的先天“感觉良好”化学物质。当它的水平正常时，你会感到更加专注、情绪稳定、快乐和平静。抑郁症与血清素水平低有关。增加大脑中的血清素是许多用于治疗焦虑、抑郁和其他情绪障碍的药物的共同目标。

你体内的大部分血清素都在你的胃肠道中，它在保护你的肠道和控制肠道运动方面发挥着作用。因此，你的肠道可以释放更多的血清素，从而加速消化并帮助您的身体消除不愉快的膳食和有害物质。此外，血清素使您在饭后感觉更饱。

当血清素释放到肠道的速度快于吸收速度时，就会出现恶心。结果，你的大脑会接收到化学信号，会感到恶心。许多用于减轻恶心和呕吐的药物都针对大脑中特定的血清素受体。

血清素和神经递质多巴胺有助于睡眠质量（睡眠质量和睡眠时间）。血清素还在褪黑激素的制造中发挥作用，褪黑激素是一种控制睡眠-觉醒周期的激素。

血小板在您的血液中释放血清素，以帮助伤口愈合。小动脉，即小静脉，也会因病情而变窄，减缓血流并促进凝块的形成。在伤口的愈合中，这个过程是至关重要的。

骨密度受血清素水平的影响，这可能会影响我们的整体骨骼健康。肠道中血清素不足可能会通过削弱骨骼而导致骨质疏松症和骨折。

血清素和神经递质多巴胺与性欲有关，这与性健康有关。

血液中的血清素水平通常为101-283 纳克/毫升 (ng/mL)。但是，一些测试条件可能会导致该标准略有偏差。建议与你的医生讨论具体的测试结果。血清素水平过高可能表明类癌综合征（小肠、阑尾和结肠肿瘤）。

当血清素水平处于最高水平时，我们一整天心情都很好，晚上睡得很香。相反，当血清素水平低时，我们的自信心会受到影响，因为它维持大脑左右半球之间的平衡。这种平衡的不平衡会导致大脑左右两侧的逻辑和创造力脱节，从而导致情绪低落、抑郁和难以入睡。

血清素水平低通常有不止一个原因，例如：

摄入各种药物和补充剂，如神经递质抑制剂、抗抑郁药、抗偏头痛药物、某些草药和非法药物会导致体内血清素水平升高。

体内过量的血清素会导致血清素综合征。这种综合征的症状通常在服用新药或增加您已经服用的药物的剂量后数小时出现。

血清素水平低可能与许多健康状况有关，包括：

高水平的血清素与血清素综合征有关，其中包括： 

在正常情况下，血清素调节胰岛素的释放，胰岛素是调节人和动物血糖水平的最重要激素。根据研究，血清素、血糖和胰岛素水平之间存在直接关联。虽然确切的机制仍不清楚，但有证据表明，血清素可能在控制胰岛素和胰高血糖素的释放中发挥关键作用，这两种主要激素可调节葡萄糖和脂质的稳态，增强胰岛素敏感性和代谢。 

天然的食欲抑制剂是血清素。这种有效的大脑化学物质可以抑制饥饿并降低渴望。即使你的胃没有吃饱，它也会帮助你感到满足。结果，少吃会导致体重减轻。大脑中的这种强效化学物质可以通过减少渴望和抑制食欲来帮助您减轻体重。

根据研究，血清素是一种天然存在的血管活性物质，具有许多心脏生理作用。例如，大脑中不太活跃的血清素系统与早期动脉硬化有关。高血压、胆固醇、肥胖、糖尿病、吸烟和缺乏运动是一些众所周知的心脏病和中风风险因素，它们在一定程度上会影响我们的生活方式决定。

根据研究，肠道微生物群有助于血清素的产生。当微生物组或整个肠道细菌受到压力、疾病、食物或其他因素的干扰时，这种生产可能会受到影响。这项研究表明，代谢综合征与中枢血清素活性降低有关。

色氨酸是一种制造血清素的氨基酸，存在于各种食物中。然而，富含色氨酸的饮食本身并不一定会增加血清素水平。你的身体需要碳水化合物来释放对氨基酸吸收至关重要的胰岛素。即使色氨酸确实进入了您的血液，它也必须在竞争中胜过其他氨基酸才能到达您的大脑。富含色氨酸的食物是

根据研究，血清素在夏季和秋季往往较高，冬季后会减少。血清素对情绪的已知影响为这一发现与季节性情感障碍和季节性心理健康问题之间的联系提供了证据。此外，研究表明，当你的身体暴露在阳光下时，可能会产生血清素。

如果阳光不足，有些人可能会患上季节性情感障碍。要增加血清素和维生素D水平，请尝试每天接受10到15分钟的阳光照射。如果你生活在无法自然获得阳光的地方，请考虑采用光疗法以获得必要的日常阳光。

运动会释放血液中的色氨酸。它还可能导致其他氨基酸的产生减少。由于这种有利的环境，更多的色氨酸将更容易进入你的大脑。血清素水平随着定期运动而上升。每周5次30分钟的有氧运动结合两次力量训练可以改善心脏健康和情绪障碍。

其他有益的有氧运动包括：

冥想可以减轻压力，从而提高血清素水平。冥想具有许多健康优势，包括提高血清素水平、维持认知功能和避免痴呆症的潜力。

血清素失衡会显着影响你的新陈代谢健康。因此，最好采取预防措施以确保其水平平衡。然而，如果你有血清素失衡，你应该吃富含色氨酸的食物，多做有氧运动和冥想练习。

一种叫做血清素的特殊神经递质有助于调节情绪和情绪。整个身体都会受到其水平的影响。它负责许多帮助我们度过一天的关键过程。但是，如果你的血清素水平失衡，你的心理、身体和情绪健康可能会受到影响。 

当你感到快乐或满足时，大脑的“快乐荷尔蒙”血清素就会释放出来。它调节其他神经递质的释放，如多巴胺，这可以提供欣快的体验。通过促进整个大脑中的血清素-褪黑激素信号传导，血清素还有助于改善睡眠质量。当它的水平下降时，你的情绪甚至你的食欲都可能会受到影响。