高位下拉动作详解
背部锻炼
动作详解：
- 选择长手柄，为了全面训练背部，你需要使用不同的手柄对背部进行刺激，其他手柄训练步骤相同
- 坐在拉背训练机固定坐位上，握住手柄两侧，挺胸沉肩，身体微微后倾
- 吸气，背阔肌收缩，从头上方位置垂直下拉手柄至胸前，收紧肩胛骨，稍停2~3秒顶峰收缩
- 呼气，有控制的还原，沿原路伸展背阔肌，直到背阔肌得到充分拉伸
- 在最高点充分伸展双臂时，要保持躯干挺直，在整个过程中都要保持挺胸和绷紧，将双肘尽可能地向下向后拉拽，直到横杆接触到上胸部为止
- 重复此步骤
