平板支撑常见的错误

众做周知，平板支撑可以增强我们的核心，同时由于便捷性深受欢迎，也有许多人喜欢平板支撑比赛，目标是看谁能够坚持的时间长。在正确的姿势下时间越长效果肯定是越好，但是如果只注重时间而忽视了姿势的重要性，不仅效果不佳，也很有可能起到反作用。因此今天展示几个反面教材，快来看看你是否中招！

1、背部拱起

最常见的平板支撑错误之一是下背部拱起，当你核心肌肉群疲劳时，你的腹部通常会失去等长收缩状态，下背部下意识就开始拱起。虽然这个错误并不总是会立即造成伤害，但这个错误会导致下背部受到压力，随着时间的推移，会产生下背部脊椎肌肉疼痛等问题。同时，下背部拱起不太有利于我们增强核心，因为这时腹部肌肉难以产生足够的刺激。

将骨盆放回到中立位以保持背部挺直，将注意力更多地集中在下背部和腹部上，尽量使自己整个身体平行于地面。

2、频繁抬头

在平板支撑期间抬头看镜子或时钟有助于我们纠正姿态，但频繁抬头无疑会影响我们的姿势，平板支撑的关键在于让你的整个身体从头部到臀部到脚跟保持一条直线。我们只需在开始时对着镜子让自己保持在正确的位置，同时将手机放在眼睛下方，这会使你的平板支撑更高效。

3、臀部位置改变

在坚持一段时间后，为了缓解腹肌的疲劳感，我们的臀部可能下意识地拱起或者下垂。但是将臀部拱起，这将使锻炼重心从核心转移到肩膀上，就失去了锻炼腹肌的意义，为了使平板支撑效果最大化，需要让我们的臀部与身体保持在一条直线上。

平板支撑是一项全身运动，同时可以训练到我们的腿和臀部。为了防止你的臀部晃动，我们可以使股四头肌发力以挤压臀部肌肉，这将有助于平衡我们的臀部并锻炼达到锻炼核心的目的。

4、耸肩

随着你的平板支撑时间变长，你的身体可能会开始抖动，你的呼吸变得急促，那么这时你也许会产生耸肩的姿态，将肩膀向上挺起会使你的上背部肌肉紧张，同时也会造成你的颈部紧张。此外，肩部耸起会使均匀的呼吸模式变得更加困难，所以我们也应该使肩膀一直处于正确的位置。

5、平板支撑时间过长

平板支撑对锻炼核心而言无疑是一个好动作，并且大多数人都能够接受，但是对于追求核心进步的人而言，把时间都集中在平板支撑上也许并不是好的选择。我们上边也说过了，很多人喜欢把平板支撑的时间作为自己炫耀的标准，但是我们应该明白的是，平板支撑时间和核心有关系，但并不是时间越长，核心越强。如果你一次坚持2分钟并感觉不太费力的时候，建议你追求更高难度的训练，只有随着核心不断进步，我们锻炼难度也不断提升时，我们才能变得更强！

下边是平板支撑正确总结：