减肥的确是个漫长的过程，但是以下方式可以加速减肥的进程。减肥之前，我们首先要明白减肥的唯一方法是燃烧的卡路里比你摄入的卡路里要多—也就是所谓的热量赤字。
虽然做更多的有氧运动会帮助你燃烧更多的卡路里，但还有其他方法可以更快地减脂。以下则是加速减脂的方法。
1、碳水化合物循环
碳水化合物循环对减脂新手特别友好，因为它是一种在不完全放弃碳水化合物的情况下减脂的简单方法。只需将你的一周分为高碳水化合物日、低碳水化合物日和无碳水化合物日。这种方式容易让你坚持下来，通过几天的卡路里平衡，使你身体产生热量赤字的状态。
2、5:2节食方法
这是另一种间歇性禁食方法。在这两天中，你每天摄入的热量少于 500 卡路里。你可以随意安排这两天的时间。这将帮助你减少摄入的总热量，降低血糖并提高胰岛素敏感性，有助于提高减脂效果。
3、每餐前吃点水果绿色蔬菜
不要等到完全饿了再吃正餐，在餐前吃些低热量食物非常有助于减少热量摄入，我们每个人食欲都会随着饥饿程度不断加深，当你餐前吃些低热量食物，比如水果、绿色蔬菜，即能够补充适量的微量元素，同时也能够缓解饥饿感，进而减少主餐中热量的摄入。
4、苹果醋
对老鼠的一项研究表明，苹果醋可以增加你的新陈代谢、帮助你燃烧脂肪、降低食欲和降低血糖。另一项对人类进行的研究表明，它可以帮助减少腹部脂肪，但作用不是太明显。所以我们可以适量地摄入一些苹果醋。
5、绿茶
绿茶含有强大的抗氧化剂，可以促进新陈代谢。
6、锻炼后的有氧运动或 HIIT
建议在每次锻炼后做：30分钟的长时间稳态有氧运动（跑步机、爬楼梯机、动感单车等），15 分钟 HIIT
7、及时地调整计划
随着我们体重不断降低，我们的饮食训练计划也需要不断地调整，你可能听说过减肥平台期，也许正是你目前所处的一个状态，正是因为身体已经逐渐适应了我们现在的饮食生活方式，所以难以再次突破，所以我们要及时地改变训练饮食计划，比如将摄入热量再调低一些或者再增加训练强度，只有这样我们才能继续改变。
