专业短跑运动员有时会花一个小时热身来准备大约10秒的比赛。事实上，所有运动员在热身时都会进行动态拉伸，并在运动完进行静态拉伸。
即使您不是运动员，拉伸运动对你同样重要。拉伸不仅可以帮助您避免受伤，还可以帮助减缓与年龄相关的行动不便和改善血液循环等。
让我们仔细看看拉伸的众多好处，以及拉伸注意的问题。
拉伸的9大益处：
1.增加你的灵活性：
定期拉伸可以增加您的柔韧性，提高灵活性不仅可以帮助您相对轻松地进行日常活动，还可以帮助延缓因衰老而导致的行动不便。
2.增加你的运动幅度
在关节运动范围内进行活动，有助于增加你的运动幅度。
3.提高你的运动表现
在运动之前进行动态拉伸有助于提高您在体育比赛或锻炼中的表现。
4.促进血液循环
拉伸运动的目的之一是促进血液循环，使血液将氧气输送到您的各个细胞，这会促进细胞生长并帮助您的器官更好的运作，最重要的是，拉伸运动促进的血液循环可以缩短肌肉恢复时间并减少肌肉酸痛（也称为延迟性肌肉酸痛或 DOMS）。
5.纠正你的不良姿势
肌肉发展不平衡很常见，这会导致不良姿势。研究发现拉伸特定肌肉群可以缓解肌肉疼痛并有助于肌肉发展平衡，进而有助于改善您的姿势。
6.有助于治愈和预防背痛
紧绷的肌肉会导致运动范围缩小，这会增加背部肌肉拉伤的可能性。拉伸肌肉帮助治愈存在的背部损伤。有规律的拉伸运动可以加强背部肌肉并降低肌肉拉伤的风险，这可以用来帮助预防未来的背部疼痛。
7.有助于缓解压力
我们的身体承受着压力。压力太大会导致肌肉收缩，让您感到紧张。拉伸可以释放使你放松的内啡肽，改善您的情绪并减轻身体压力。
8.可以让你心情平静下来
进行有规律的拉伸运动不仅有助于提高您的灵活性，还可以让您的头脑平静下来。当你伸展时，专注于正念和冥想练习，这会让你的大脑得到休息。有助于缓解紧张性头痛紧张和压力性头痛会影响您的日常生活。除了健康的饮食、充分的水和充足的休息之外，伸展运动有助于减轻您因头痛而感到的紧张感。
拉伸的几种方式：
最常见的拉伸方式是静态拉伸和动态拉伸：
静态拉伸：静态拉伸是指保持拉伸姿势30到60秒不动。这种类型的拉伸可以拉长特定的肌肉群，并提高灵活性。
当你弯下腰并触摸脚趾时，保持前屈几秒钟，你就是在做静态拉伸。
动态拉伸：动态拉伸是一种重复做某种特定动作的拉伸方式，无需保持拉伸姿势静止不动，通常需要重复大约10-12 次。
动态拉伸通常在运动前进行，使您的肌肉为运动做好准备。“动态拉伸是功能性运动，也是在任何类型的运动之前让身体热身的好方法。例如简单的开合跳、高抬腿跑、踢臀跑等动作都是动态拉伸。
当大家谈论锻炼前的热身时，谈论的是通常动态伸展，让您的身体为即将到来的锻炼做好准备。
小贴士：
1、在运动前使用动态拉伸来进行热身
2、运动后使用静态拉伸可以降低受伤的风险
建议每周至少拉伸每个主要肌肉群两次，每次拉伸60秒。如果您的姿势或活动有问题，请养成定期拉伸这些肌肉的习惯。如果你整天坐在办公桌前并且背痛，背部姿势的拉伸运会有所帮助。
您可以在一天中的任何时间进行拉伸，在你的锻炼日：
1、在活动前进行5到10分钟的动态拉伸
2、锻炼后再做5到10分钟的静态拉伸
在你的非锻炼日，你仍然需要 5 到 10 分钟的拉伸时间，这有助于提高灵活性并减少肌肉紧绷和疼痛。
拉伸并不总是安全的：
如果您有急性损伤，请仅进行医生建议的伸展运动。
如果您有慢性或持续性损伤，请考虑让运动医学专家或物理治疗师来设计适合您需求的拉伸方案。
如果您有任何身体限制而无法正确进行伸展运动，请咨询您的医生，了解有助于提高灵活性的替代运动。
您还需要掌握正确的拉伸方式。否则，您有受伤的风险！
无论您的健康水平如何，都应该注意以下几点：
1、不要超出舒适点。虽然在拉伸肌肉时感到有些紧张是正常的，但您永远不应该感到疼痛。如果您拉伸的区域开始疼痛，请停止拉伸，直到您感觉不到任何不适为止。
2、不要过量拉伸。和其他形式的运动一样，拉伸会对身体施加压力。如果您每天多次拉伸相同的肌肉群，就有可能过度拉伸并造成损伤。
3、运动前尽量避免静态拉伸。运动前的静态拉伸会削弱其运动表现，原因是保持拉伸会使肌肉疲劳。你应该通过做动态拉伸来热身，就像你的锻炼一样，但这种锻炼强度较低。比如跑步前的热身可以是快步走、弓步走等。
