你一直在努力锻炼并注意饮食，但是你发现你的身材在几周内并不产生肉眼可见的变化，体重秤上的数字一直停留在某个阶段，那么你很有可能处在减肥平台期。
减肥瓶颈期是完全正常的，但它会使很多人失去减肥的动力。没关系，通过调整饮食和锻炼计划，体重秤上的数字会再次绽放光芒。
什么是减肥平台期？
平台期是任何人减肥过程中不可避免的一部分，因为随着体重的变化，您的身体也会不断适应这种变化。你可以这样理解，当你体重较大时，你的身体也会在日常活动中消耗更多卡路里，因此体重最初会下降的比较快。然而，随着你的体重下降，身体活动所需要的卡路里也会下降，随之你的减肥过程会变得更加艰难，甚至会完全停滞。
但是有许多因素会影响你减肥的进程。在判断自己是否处于平台期之前，先回想自己最近某些生活习惯是否发生了变化，你是否正在服用任何可能影响您体重的药物？你最近的锻炼训练计划是不是有所改变？你最近的饮食状况怎么样？
如果并没有发生以上变化，那么我们还需要注意一个问题，体重秤上的数字并不总是判断你是否进步的可靠依据，因为它无法区分水、脂肪或肌肉。体内的体液调节是一个不断变化的过程，因此任何一天增加一磅或减少两磅并不能真实反映身体成分的实际变化。
为了全面分析情况，建议用卷尺追踪你的胸围、腰围和臂围。如果你有其他设备，你也可以用体脂百分比作为参考的依据。
你怎么能越过平台期？
首先，我们应该正视平台期，因为他恰似证明你以前的减肥是那么有效，我们只需做的是再进行一些小小的改变来帮助自己渡过平台期。以下是一些小技巧，你可以尝试一下。
1. 写一份食物日记
写下你吃的所有东西，记住是所有的东西，只要它进入到你的胃里，你就应该把它记录下来。
然后利用计算这些食物所含有的卡路里总量。你可能会惊讶于自己吃了那么多东西。
2. 获得更多睡眠
“最近的研究表明，充足的睡眠对于控制健康的体重很重要，除了将饮食和运动作为体重管理计划的重要因素外，研究表明，每晚取得7-9小时的睡眠时间可以帮助减轻体重。
3.减少更多卡路里
随着您的体重下降，您的卡路里需求也会下降。因此，您可能需要调整每日卡路里目标来跟进身体的适应状况。只要你不要走极端。还是建议每天摄入至少1200卡路里的热量。低于这个摄入量很有可能会起反作用。
4.改变你的锻炼
如果你一直进行相同的训练，那么是时候改变一下，以增加你的卡路里燃烧了。
如果您在此之前大部分时间都在进行有氧运动，例如步行或慢跑，请尝试将力量训练添加到您的训练计划中。增加肌肉质量会提高你的代谢率进而燃烧更多的卡路里。你也可以尝试进行HIIT训练，HIIT被证明能够更高效地燃烧卡路里。
5. 注意潜在的碳水来源
在你吃某种食物前应该仔细阅读成分标签，即使相同食物但由于加工方式不同，他们所含有的热量很有可能千差万别。而在平台期之间，很小的卡路里差异会对你造成很大的影响。
6. 调整你的压力
当你压力过大时，你的身体会过量产生一种叫做皮质醇的激素（也被称为压力激素），皮质醇可能会导致脂肪储存增加，并同时抑制肌肉的增长。我们可以尝试通过散步、按摩、读书、冥想或与朋友一起来缓解压力。
