早上健身？下午健身？晚上健身？ 到底哪个时间段训练效果好？

早上健身：

早上锻炼的时间段为6-11 am，我们体内的睾酮素是一种很重要的激素，它不仅可以提高我们的肌肉合成效率，还可以提高我们的运动表现，但在一天中分泌水平会出现波动，在下午接近傍晚时候会达到高峰，到了晚上就会逐渐减少。

早晨运动后不仅能加速我们的新陈代谢，还能产生内啡肽，使我们一整天更能感到愉快感。另外，因为我们上午就结束了训练，因此这一天的日程安排会更自由，我们可以集中精力去应付工作和学习。

不过，由于我们在睡眠中很长一段时间都没有吃东西，所以当我们醒来的时候，身体里的能量就会变得非常的匮乏，而且还有一部分人在没有吃东西的时候进行锻炼，这无疑会影响我们健身的效果。

另外，由于人体的生理时钟，人的体温在早晨醒来时会变得很低，但是，体内温度和运动表现成正相关关系，一般情况下体内温度越高，运动效果也会越好。因此，在早晨的训练中，我们的表现会受到影响，同时，我们的热身时间也会更长。而中低强度的锻炼，比如有氧运动，就不会被生物钟所干扰，因此可以随时进行。

虽然说，早上的时候，我们的精神状态是最好的，但是很多人有晚睡的习惯，如果一大早起床的话，那么他们就会感到疲惫，没有动力，此时进行锻炼，不仅会导致身体的不适，而且还会增加受伤的几率。

优点;

缺点:

下午健身：

我们都知道，睾丸激素可以提高我们的肌肉合成效率，提高我们的运动表现，而且我们体内的睾丸素的分泌也会随着时间的推移而变化，早晨的时候开始增加，接近傍晚时会达到最高峰。还有一项调查表明，他们把两个小组分成两个小组，在早晨和晚上进行，经过一段时间的观察，结果发现，晚上的一组人训练效果会更好。

另外，在晚上，我们的身体温度会比早晨高，而在正常情况下，我们的身体温度与训练成绩是直接相关的，其中包括关节灵活性也会更好，生理状况较好。

由于下午锻炼之前，我们一般都会摄入一定的食物，因此我们肌糖原和肝糖原都会更加充足，有更充沛的体力进行训练。由此可见，下午或傍晚时段可以说是最佳以及最理想的训练时间。

但是，下午往往也是训练高峰期，你在傍晚的时候进入健身房可能会面临没有器械的苦恼，这无疑会耽误你的时间，同时也肯定会影响你的训练效果。

优点：

缺点：

晚上健身：

晚上健身所指的时间大约会在7pm-11pm，一部分人可能因为白天工作比较忙，因此会选择晚上进行锻炼，正好也可以缓解白天工作的压力。

同时，晚上的时候身体摄入能量一般是最高的，因此我们在冲击重量方面可能会有所帮助。

但是，在训练结束之后，我们的身体会更加亢奋，精力也会更加旺盛，如果训练的时间和睡觉的时间相隔很短，那么，我们的睡眠质量很有可能下降。因此，如果你平时在晚上进行锻炼，建议你将训练与睡眠时间间隔1-2个小时，如果你的睡眠质量仍然不佳，建议你换个时间段进行锻炼。

优点：

缺点：

• 可能会影响晚上的睡眠

总结：

一般来说，从下午到傍晚是比较好的锻炼时间，但也不是绝对的，因为每个人的作息时间和身体素质都不一样，所以你可以根据自己的身体状况以及生活规律选择适合你的训练时间。你要明白，有训练总比没有训练好！

而且，如果你选择了适合自己的训练时间，尽量每天都保持在同一个时间段内，因为我们的身体会逐渐的适应这种训练模式，在这个时间段内，身体内激素水平以及神经系统等因素也会达到更佳的状态。