男性女性体脂水平对照图，体脂参考，体脂率水平

提到脂肪，我们往往联想到身体健康状况，的确，现在大多数人脂肪百分比偏高，但你知道自己脂肪处于哪个水平吗？通过以下脂肪对比图便可清楚地获悉自己的脂肪水平。

体脂率是脂肪重量除以体重再乘以100%。例如：如果一个人体重70kg，体脂总量为10kg，那么他的体脂率为14.3%。

但值得注意的是即使两个体重、身高、脂肪比完全相同的人，他们的体型可能会有所差别，这是因为每个人的基因不同，脂肪喜欢储存的位置也会有所不同。但是总的来说，女性的体脂通常更喜欢分布在大腿和臀部位置，而男性的体脂更喜欢分布在肠道或胃部位置。

以下表格是不同人群所对应的脂肪百分比，快来看看你处于哪个位置！

也许你身边没有脂肪测量仪，没关系，通过以下脂肪百分比对照图也可判断出你的脂肪水平!

体脂率3-4%：瘦到极限，许多健美选手在备战的时候，他们的身体脂肪含量可能会降到3-4%。在这种体脂水平上，肌肉、血管都清晰可见。这是极低的脂肪含量，也是你身体脂肪存在的最小值。脂肪2%是维持器官功能的最低要求。

体脂率6-7%：这种水平虽然不像上边那么极端，但这个水平仍然是许多健美选手难以达到的数值，也是需要非常刻苦的努力并且同样难以长期维持。这种水平的特点是大多数肌肉群的肌肉轮廓清晰，手臂、腿和腹肌等区域能看到清晰的血管。

体脂率10-12%：这个水平相对来说就比较容易维持一些，你的腹肌同样可以清楚可见，但不如体脂6-7%的人轮廓分明。这个体脂水平应该是最受欢迎的，谁不想拥有完美沙滩身材呢？在这种脂肪水平上，手臂和腿上仍能看到血管。

体脂率15%：这个体脂水平已经属于健康的范围，同样可以看到肌肉的轮廓，但它们之间并没有真正清晰的分离度，可以稍微看到肌肉和血管，但被一层薄薄的脂肪覆盖。

体脂率20%：肌肉看起来没有那么明显，肌肉和脂肪同时存在，可能显得肌肉维度大一些，实则很大一部分都是脂肪，腹肌很难被看到。

体脂率25%：肌肉分离度、血管、肌肉轮廓这些基本上都看不到，同时腰围也开始变粗，脖子上也可能有一点赘肉。然而，如果穿上衣服可能难以辨别出这个体脂水平，但是体脂水平超过25%，一般就被认为属于肥胖范围，在这个时候我们就需要考虑自己的生活习惯了。

体脂率30%：在这个体脂水平下，身体周围存在更多的脂肪，包括腰部、背部、大腿和小腿。相对于臀部，腰部会显得稍大一些，男性的腹部很可能会明显突出于腰部。

体脂率35%：随着男性体重的增加，胃部和肠道的脂肪明显增多，我们很多人所称的啤酒肚也会明显变大。

体脂率40%：和35%相比腹部和腰部的脂肪堆积更多，因此我们日常生活会受到影响，例如上楼梯或弯腰捡东西。这个体脂率通常被认为是病体肥胖。

体脂10-12%：这个百分比是女性能够达到的极限。在这个百分比下，女性的血管和肌肉轮廓明显可见，极高的肌肉分离度。但是，你也许疑惑的是为什么女性的体脂比男性高，是因为女性需要为生育条件做保障，同时基础代谢和激素水平等因素和男性相比也有差异。对于经期的女性来说，这种体脂水平一般被认为是不健康的。

体脂15-17%：这个水平中，肌肉仍然可见。腹肌、腿和手臂的肌肉也很清晰。肌肉之间有一些分离度，血管也可见。由于体脂水平低，女性的臀部可能并没有明显的曲线型。这是健美选手常见的体脂水平。许多此水平的女性月经会受到影响。

体脂率20-22%：在女性中，此体脂水平是最受欢迎的，当然这种水平也不是那么容易达到。女运动员常处于此种体脂水平，女性的腹肌有一定的轮廓，手臂和腿上有少量的脂肪，但不太明显。

体脂率25%：这种体脂处于女性平均水平的下限。在这个水平上，你属于中中间地带，既不苗条也不太胖。腹肌和肌肉不太明显，通常臀部和大腿周围的脂肪较多。

体脂率30%：从图片上看，和25%体脂相比，区别可能没有那么明显，但是在这个水平，臀部和腿部的脂肪堆积更多。30％的体脂被认为是女性平均值的临界点。

体脂率35%：这个体脂水平属于超重的范围。身体有更多的脂肪堆积，面部和颈部开始显得更饱满、更圆润，同时，腹部脂肪也更加明显。

体脂率40%：这个水平的女性已经属于肥胖的范围，这意味着肌肉与脂肪的比例已经失衡。有些女性可能看起来没有40%的体脂，但她们的肌肉水平较低，这使她们的百分比达到了40%。

体脂率45%：在这个体脂水平下，臀部明显比肩宽。一般臀围可达45+英寸，腰围可达35+英寸，皮肤也开始逐渐失去光滑。

体脂率50%：这种体脂水平会面临着更多的疾病风险，日常生活已经受到影响，必须及时做出改变降低自身的体脂水平，臀围可能达到 45+英寸，腰围可能达到40+英寸。

通过以上体脂分析，相信你对自己体脂水平会有一个准确的定位，同时希望大家能一直保持在健康的体脂范围。