Crossfit健身是一种综合田径、体操、举重等多种动作来进行无间歇或稍微间歇的训练。强调身体的全面运动以及综合训练，训练计划通常包括体能训练、力量训练、爆发力、速度、协调性、柔韧性等，训练基本原则为：几个动作为一组，以最快的速度在一定时间下完成尽量多的组，或者在规定组数下以尽量少的时间完成。
crossfit通常不在乎肌肉的大小同时也不太在乎体脂的多少，更多的是注重实用性，因此很多crossfit训练利用自重即可达到训练目标，比如非常著名的吊环训练。
上边也说了，在进行一些训练时，我们未必需要很大的肌肉，但是为了安全我们还是要有一定的肌肉基础，毕竟任何动作都是需要调动肌肉来完成的。
接下来我们介绍一些CROSSFIT训练计划：
1、跑步1200米
2、63次壶铃摇摆
3、36次引体向上
4、跑步800米
5、42次壶铃摇摆
6、24次引体向上
7、跑步400米
8、21次壶铃摇摆
9、12次引体向上
每一组动作都要尽可能的快速完成，实在太累可以短暂休息，这一组crossfit看起来都很累，但是我们可以循环渐进进行，新手可以调整到自己能够完成的强度，或先从单一动作开始。不要忘了，crossfit也需要我们充分的热身，以及训练后进行拉伸。
同时crossfit也是无氧与有氧的一种结合训练方式，因此训练方案可以灵活调整，如果想肌肉多一些，可提高重量训练的强度。反之，若想训练心肺、以及减脂，可将有氧运动比例提高。
总体来说，Crossfit的训练目标不只是肌肉块，还有实用性，也可以理解为力量与心肺功能的综合。
