你是外胚型中胚型还是内胚型？

你是否知道自己属于哪种体型，本文主要介绍外胚型、中胚型内胚型的特征以及训练方式，只有真实了解自己体型后才能有针对性地进行训练。

外胚层是典型的瘦子，体型轻，关节小，肌肉相对发达。通常外胚型有细长的四肢和肌肉，肩膀往往较窄。

外胚型的典型特征：

外胚型的新陈代谢速度很快，所以外胚型需要大量的卡路里来增加体重。锻炼的重点应该是大肌肉群。外胚型应该在睡前进食，以防止夜间肌肉分解代谢。一般来说，外胚层可以很容易地减掉脂肪。所以外胚型不太用担心摄入的总热量，应该把更多重点放在重量训练上，不要做太多的有氧运动。

中胚层具有较大的骨骼结构、肌肉和优良的运动体格。中胚层是健美运动的最佳体型，增重和减肥都很容易。它们天生比较强壮，是锻炼肌肉的最佳体型。

中胚型的典型特征：

中胚型体型对重量训练的反应最好，通常很快就会看到收益，尤其是对于初学者。中胚型的缺点是它们比外胚层更容易增加脂肪。这意味着他们必须注意卡路里摄入量。通常，重量训练和有氧运动的结合最适合中胚型。

内胚型总体体型较为肥大，很容易增加脂肪。手臂和腿较粗，尤其是大腿，肌肉很强壮。内胚型非常适合腿部等多复合型训练。

内胚型的典型特征：

内胚型很容易增加体重。但不幸的是，这个重量的很大一部分是脂肪而不是肌肉。为了将脂肪增加降至最低，内胚型必须始终坚持有氧运动和重量训练。一般来说，只要饮食中蛋白质摄入量较高，不太需要其他补剂。

其实不要过于注重你的体型，每种体型都有相对优势，即使你是外胚型，付出努力完全可以达到健美运动员的标准，即使你是内胚型，稍微地注重一下饮食和训练，也完全可以得到苗条的身材。不管哪种体型，想得到优美的身材都必须要刻苦训练。