哑铃平板卧推 胸部锻炼 动作详解： 坐在平凳一侧，肩部回缩沉肩，肩胛骨收缩，锤式握住哑铃，肩胛骨保持稳定 肘部与躯干夹角约30度，挺胸收腹，掌心向前推至肘部接近锁死状态 缓慢使哑铃下降至胸部，推时呼气，下落时吸气 重复以上步骤
