坐姿绳索划船 背部锻炼 动作详解： 正坐，两脚踩住前方的踏板，微屈膝，使用绳索手柄（也可使用别的手柄），两手握住绳索保持背部挺直，身体稳定，挺胸抬头，背部收缩将手柄拉至腹部，尽可能向后牵拉双肩和双肘，直至手柄触到腹部然后缓慢还原到起始位置，重复此步骤
