俯身杠铃划船 背部锻炼 动作详解： 双脚站距比肩略宽，双手正握杠铃至膝盖两侧，双臂弯曲伸直，微屈膝，臀部屈背，保持身体45度角不变手持杠铃在身前，稍稍低于膝盖，肩胛骨收缩，固定住身体不要晃动，背部挺直将杠铃提至腹部，稍适停留，然后缓慢使杠铃回到起始位置，重复此步骤
