多项研究证实了久坐的负面影响，比如降低我们的新陈代谢率或增加患糖尿病的风险等。因此，越来越多人重视办公坐姿的问题，一部分通过不断地活动来缓解久坐的负面影响，也有些人直接坐在瑜伽球上，以保持正确的坐姿。
瑜伽球本身是不稳定的，这迫使你的身体不断地对你的核心和下半身进行小幅调整，通过对核心的刺激来达到锻炼和保持坐姿的目的。众所周知，久坐是肯定不健康的，但如果坐在瑜伽球上，可能会获得一些额外的好处。
健身球椅的好处：
使用健身球有许多明显的好处，例如改善姿势、消耗更多能量以及锻炼我们的核心等。因为瑜伽球是不稳定的，需要我们费些力气把身体调整到稳定的状态。
在2017年的一项研究中，研究人员监测了身体在10分钟坐姿期间的身体反应，结论认为，坐在瑜伽球上可以激活下半身肌肉，它甚至可以提高核心耐力。
健身球椅的缺点：
但同时一些研究发现，在工作场所使用健身球几乎不太会产生优势。事实上，一些研究显示了受伤的可能性。
没有核心激活：研究人员对坐在健身球上可以增加核心力量的理论存在分歧。虽然一项分析发现可以锻炼核心肌肉，但其他4项研究发现健身球和普通桌椅之间的核心使用方式没有区别。
卡路里消耗微不足道：根据2015年的一项研究，如果坐在健身球上时能量消耗增加，则可能只是小部分且不足以降低久坐的健康风险。
疼痛加剧：长时间坐在健身球上有可能会疼痛加剧，特别是背部有问题的人群，在使用健身球时，背部活动范围加大，疼痛有可能加剧。
更大的受伤风险：由于健身球椅不稳定，非常容易失去平衡，从健身球上滑下来的概率会增加，受伤概率因此也会增加。
如果你继续决定使用健身球办公，请参考以下建议。
尺寸问题：
由于球的高度、角度和充气水平都会有所不同。你的大腿应该稍微向下倾斜，而不是呈 90 度。但是球不应该太高，大约使手腕放在桌上并感到舒服即可。
调整工作环境：
特别是在初次使用时—如果你可以自由定制你的工作环境—把你的球放在墙前可以降低受伤的风险。
另一种选择是使用底座或框架将球椅固定到位，有些框架甚至提供腰部支撑，通过促进更健康的姿势可能有益于下背部健康（只要腰部角度不算太大，从而增加腰部压力）。
循环渐进使用：
开始使用健身球球作为椅子时，从半小时或更短的时间开始。根据自己可忍受时间，逐渐增加使用时间。
如何清洁健身球？
肥皂和水可以帮助保持您的健身球椅清洁且无细菌。远离刺激性化学物质，因为它们会损害球的表面。制造商的说明可以为最佳清洁方法提供更多指导。
你应该在办公室球椅上坐多久？
目标是每隔一小时左右起床，因为长时间坐着，无论是在健身球还是传统椅子上，都不利于您的健康。可以设置一个闹钟提醒你及时活动休息。
