人鱼线可以通过强壮的腹外斜肌、横腹肌与低比例的体脂相结合来实现，同时腹肌的整体形状像字母“V”，从臀部上方的外腰围开始，向内呈漏斗状，有点类似于耻骨的前部。虽然有些人可能天生就拥有较为明显的人鱼线，但大部分人达到这种效果还是需要饮食与锻炼相结合。
当然每个人都有腹肌，也可以形成人鱼线的形状，但这种形状在大多数人身上是看不到的。V型腹肌主要由位于腹部两侧的腹外斜肌组成。腹外斜肌下方是腹内斜肌，然后在这些腹肌下方是横腹肌，也称为下腹肌。这三块肌肉由于体积较小同时又容易被脂肪所覆盖，所以造成了人鱼线难以显现。
我们平时常做的卷腹以及仰卧起做等其他训练腹肌的方式主要是训练到我们的腹直肌，如果想练出优美的人鱼线还需要进行腹部扭转的一些动作，比如侧卷腹、悬垂侧卷腹举腿、侧卧抬腿、俄罗斯转体等动作。
但即使你的腹部肌肉很发达了，想要它们呈现出来，还需要一个前提，那就是较低的脂肪比例，高强度有氧训练是燃烧腹部脂肪的最快方法，建议大家可以采用HIIT的训练方式（高强度间歇性训练），比如跑步、爬楼梯、单车等，我个人刷脂时一般喜欢空腹爬楼梯，效果还是比较明显的，大家可以尝试一下。
当然，控制一定的脂肪比例不得不考虑饮食方面的影响，至少你不能像以前一样大吃大喝，如果大家追求的降低体脂，那么你需要做的是产生热量赤字，这里有卡路里计算工具，输入你的个人数据，就能计算出你每天应该摄入多少卡，还是很方便的，大家可以尝试一下。
