直臂哑铃上拉 胸部锻炼 动作详解： 将一只哑铃立放在平凳一侧，肩部紧贴凳面，身体与凳子交叉呈十字形状双腿弯曲，双脚落在地面支撑身体，臀部略低于凳子高度双手撑住哑铃的一边，将其置于胸部上方手臂自然伸直，以肩部为轴，将哑铃慢慢的下降到头后，直至胸部有被拉伸的感觉然后将哑铃放回到起始位置，并在顶端稍适停留 重复以上步骤
